水是最好的药
2017-7-27 来源：不详 浏览次数：次生活中，由于工作或其他某些原因，我们经常会长时间坐着，坐得时间长了，再加上喝水太少，饮食又过于精细，很容易引发一种烦恼，这就是便秘。预防和缓解便秘，最简单的方法就是多喝水，每天保证毫升饮水就能有效预防便秘。饮食方面则要避免辛辣刺激，多吃富含膳食纤维的蔬菜。便秘也是现代病现在患便秘的人越来越多，这与物质生活丰富，以及某些生活习惯有着直接的关系。过去要想吃点白米、白面很困难，主食都是五谷杂粮，再加上蔬菜，这些食物的膳食纤维含量很丰富，所以不会得便秘。现在食物越来越精细，便秘就不时来骚扰了。便秘与运动量的减少也有关系，过去交通不是太方便，不管去哪里做什么都要走路。而现在更多的是开车，运动减少了，肠道的蠕动消化自然就缓慢，很容易得便秘。此外，一些疾病也是诱发便秘的原因，比如肿瘤相关疾病、糖尿病等。痛苦来自不通我们吃的食物应该能正常的排泄出来，而这个过程实际上是一个生理代谢的过程。中医有句话叫作“通则不痛”，说的是人体经络畅通则身体就不会出现这样那样的疼痛，那么肠道不通，废物在体内聚集，也是要痛的，便秘给人痛苦也是这个道理。临床上，要确定是不是便秘，主要是考察排便次数，症状通常以排便次数减少为主，排便困难或排不尽，水分含量降低，粪质干硬而不易排出。在不用泻药的情况下，每2—3天或更长时间排便一次，即可视为便秘。便秘的原因便秘的原因，归结起来，主要有三种。第一种是病理性的，如肠粘连、肿瘤，就可能出现肠梗阻，一般这种现象医学上叫作“梗阻性便秘”。这类便秘，一般只要去除病因就能得到缓解。第二种是由于吃了某些事物，比如浓茶、咖啡，造成了肠壁的痉挛，以以至于大便不能够很顺畅地排下来，这种便秘称为“痉挛性便秘”。第三种就是我们平常吃的东西造成，比如辣椒吃的过量，会刺激肠胃，造成了胃肠动力不足，或者是食物过于精细，缺乏膳食纤维，使得肠的蠕动变慢或者失调，这种便秘叫做“驰缓性便秘”，也是最常见的一种。防治便秘多喝水喝水也是有学问的，对于便秘者来说，最好是喝淡盐水来缓解。淡盐水就是在水里面加一点盐，因为盐水的渗透性好，但要注意没有便秘的时候，尽可能不要饮用淡盐水，这样无形中会增加盐的摄入量。说到饮水，这里要纠正一个普遍存在的习惯，那就是喝蜂蜜水。很多人尤其是便秘者，喜欢在早上起床后喝一杯蜂蜜水，认为对便秘有缓解作用，其实这是不科学的。蜂蜜水确实可以缓解便秘，但是蜂蜜水含有糖类，在代谢过程中，会影响水到达身体细胞的速度，所以它对细胞的补水效果比单纯的水分子要差。所以大家造成起来空腹喝水，第一杯最好还是以白开水或淡盐水为好。不仅要喝对水，还要在合适的时间喝，这样效果才更好。喝水一定抓住一个黄金时间，早晨起来人体体内代谢是最快的，所以上午补水效果最好，既能减少体内的负担，又能够尽快地给细胞补足水分。喝水的量也很重要，喝多少首先跟每个人的体质特别是代谢有关系，其次是跟年龄有关系，如果要给出一个范围的话，每天—毫升最好要保证，也就是—毫升的水杯，应该喝6—8杯。若是有肾病，就不能强求这个量了，可以适当减少。吃对饮食防便秘便秘的原因，除了疾病，主要是饮食不当，前者较难预防，而后者则是我们完全可以把握的。不管你是哪个类型的便秘，都要保证喝水的量，给细胞补充足够的水，减缓因为干燥而造成的便秘，这是我们最容易做到的，而且不管是哪个症状都通用。对于肠梗阻的便秘，首先是要治疗，治疗过程当中也要饮食配合，少吃刺激性强的，而要以粗纤维多、富含糖类为主的食物来缓解，饮食缓解配合治疗效果会更好。驰缓性便秘在饮食中一定要摄入足够量的B族维生素，B族维生素主要存在于麦麸、粗粮、全麦等食物中。新鲜水果蔬菜是我们日常生活中必不可少的，食用新鲜蔬菜也可以按便秘分类型选择，比如弛缓性便秘，可以选择粗纤维的，如芹菜、韭菜、油菜，如果是痉挛性的，就可以选一些纤维相对短一点的，比如土豆、豆芽等。对于痉挛性便秘，想要缓解刺激，借助蜂蜜是一个非常好的办法，也可以吃一些坚果，摄入一定的油脂来达到润肠的效果。防便秘推荐食谱三仁蜜原料：花生仁60克、杏仁20克、芝麻40克、蜂蜜60克。做法：（1）将锅洗净烧干，把芝麻、花生仁、杏仁分别下锅煸炒熟，一起放入搅拌机中，搅碎。（2）把蜂蜜放入打碎的三仁中，搅拌均匀，放入密封的深色玻璃罐中。每天早晚各吃一次，每次食用5—10克。儿童减半。功效：花生仁、杏仁、芝麻都含有不饱和脂肪酸，能润肠通便，蜂蜜也有润肠通便的作用。炒竹笋原料：竹笋克，姜丝、葱花、盐、水淀粉、香油各适量。做法：（1）竹笋切大片，放入沸水中焯5—10分钟，捞出。（2）锅中适量放油，放入姜丝煸炒一下，加入葱花、竹笋炒熟。（3）加适量盐，下水淀粉勾芡，淋入少许香油，即可出锅。功效：竹笋富含纤维膳食，能促进肠道蠕动，有助于粪便形成并排出。孕产妇便秘调理孕妇是便秘的高发人群，在怀孕过程中，孕妇的腹腔压力加大了，相应地肠腔的阻力也会变大，自然就不容易排解大便，发生便秘。此外，孕妇所吃的食物往往比较精细，更容易便秘。几乎所有的孕妇都会出现这种情况。由于孕妇情况比较特殊，用药对胎儿不利，因此，要缓解便秘主要还是通过饮食调理和运动来达到。孕妇防便秘饮食建议（1）多吃富含膳食纤维的食物。（2）少吃多餐，可以缓解胃胀感，改善消化不良，进而改善便秘。（3）饮食要规律。（4）多喝水。每天早晨一大杯温开水可清洁肠道，软化粪便，缓解便秘。（5）多吃促进排便的食物，如苹果、香蕉、梨、菠菜、还带、黄瓜、芹菜、韭菜。另外，香蕉是润肠通便的理想食物，但是香蕉糖分含量很高，大量吃或长期吃对孕妇不利，只能作为水果适当吃一些。其他食物可选的范围就很广了，比如土豆，即营养丰富又富含粗纤维，可促进胃肠蠕动，帮助消化，加速肠道废物的排出；玉米膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。此外，黄豆、芋头、草莓、圆白菜、花菜、竹笋、豌豆、红薯、酸奶等都是很好的防便秘食物，而且都适合孕妇食用。（6）避免食用过于精细的食物和不易消化的食物，如莲藕、蚕豆、荷包蛋、汤圆，以及辛辣的食物如辣椒、芥末、咖喱、洋葱等。除了注意饮食，加强运动对促进胃肠蠕动、防治便秘也是很有效果的。饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。特别提醒的是：怀孕早期为了宝宝更扎实些，准妈妈们一般在前三个月不做任何运动项目，但是从怀孕的第4个月开始到第7个月之间，准妈妈要适当的运动，促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿健康发育。这里可以教给大家一个简单又安全的运动方法——揉肚子。将一只手放在腹部，顺时针轻揉腹部，幅度不要太大，不要影响到胎儿。揉肚子实际上是给予肠道一定的刺激，加快肠道的蠕动。顺时针揉，有助于促进肠道将粪便向外排的功能，相当于给肠道增加了一个额外的动力，促使它排便。但一定要注意不要逆时针揉，逆时针揉可以帮助止泻，对于便秘效果正好相反。典型问题解答问题一平时爱运动，也爱吃蔬菜，为什么还会便秘？解答如果经常运功，饮食方面也注意了，还出现便秘，很可能与饮水量不足有关，平时不能口渴了再喝水，喝水不只是为了解决口渴问题，更重要的是要维持生理平衡，身体缺水，很容易就便秘了。问题二便秘可以吃泻药吗？解答关于吃泻药，很多人是有心理负担的，首先会担心依赖上，其次是缓解了以后，停了泻药又便秘了。吃泻药主要是要解决当前痛苦的问题，比如说有心脏病、肾脏病的人，大便不通畅是会带来很严重后果的，这种情况下，吃泻药迅速缓解便秘，但是缓解了以后，要反思便秘的原因，一点点纠正，不要依赖泻药解决问题。问题三多吃富含粗纤维的食物就能防治便秘吗解答大家都知道便秘要多吃含粗纤维的食物，其实，粗纤维并不一定就对便秘有好处，比如出现了痉挛性便秘的时候，若是再吃粗纤维食物，就会促使肌纤维收缩更紧，这样就会使痉挛变得更窄，肠道动力也会更差，更不容易排便。所以，医院去，医生根据你的描述，判断出你属于哪种类型的便秘，再有针对性进行治疗。问题四老年人经常吃粗纤维有好处吗？解答对老年人来说，每天的饭量本来就很少，如果三顿饭都不断地补粗纤维，便秘的情况就缓解了，却会影响营养素的吸收，在摄入的有限的食物中，又有大量的营养素流失，就会造成新的问题——老年性营养不良。所以我们既要吃粗粮，还要注意粗细粮的搭配，否则就会造成营养偏失。
