慢是老人的护身符劝告生活牢记4个

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老人就像夕阳红，还能发光。这是真的，但是对于老年人来说，活得精彩是有前提的。随着年龄的增长，老年人的肌肉、骨骼、关节慢慢“退化”，器官功能不如以前，免疫力下降。此时，老年人应尽可能避免风险，保持身心处于最佳状态。老年人的慢节奏应该体现在生活的方方面面。

老年人的生活讲究四个“慢”

1.慢慢走。

老年人普遍面临缺钙和骨质疏松。在这种情况下，骨骼相对脆弱，稍有不慎就可能导致跌倒和骨折。临床上，老年人因摔倒而骨折的病例数不胜数，甚至有的“尖锐”，无法积极治疗，只能瘫痪在床。但是有些老年人不顾一切的过度治疗，会造成一些并发症，导致过早死亡。

有一个身体健康的90岁老人。但是因为不小心摔断了大腿，医生建议保守休息，但家人要求手术。然而，手术后不到一周，老人就去世了。为了防止摔倒和受伤，老人必须慢慢走。一般来说，他们的步幅是每分钟60到70步。如果身体不好，也可以用拐杖增加支撑。

2.慢慢来。

这里的动作一般指弯腰、蹲下、爬楼梯等。由于心血管系统的衰退和退化，血管弹性下降，血量和血氧含量不如年轻人。如果动作幅度过大，可能会导致头晕或跌倒，引起身体的一些连锁反应，对健康有害。所以平时动作幅度要慢一些，蹲下或弯腰等大动作的时间不宜过长。

3.慢慢吃。

老年人的消化能力下降了。如果吃得太快，会增加消化的负担。而且老年人的视觉和味觉器官也衰退了，吃得快可能会导致一些骨头或鱼骨卡在喉咙里或噎进气管，从而带来严重的后果。减慢进食速度，细嚼慢咽，有利于食物消化和肠胃健康。

4.排便要慢。

老年人有理性便秘的现象。如果排便急、硬，容易损伤直肠黏膜和肛周组织。尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，如果排便困难，血压会突然升高，可能诱发脑出血等突发性症状。专家建议老年人使用马桶或便器，既可以缓解长期蹲坐带来的头晕，也可以让大便自然排出，不用太用力。

老人最怕养生五个字，女儿要注意。

在老人生活节奏放缓的同时，孩子也要注意以下情况。

一、跌到。

数据显示，65-80岁的老年人每年跌倒的概率为30%，80岁以上的老年人每年跌倒的概率为50%。原北京老年医学研究所所长高教授说，避免跌倒风险的最好方法是预防和缓解骨质疏松症。

老年人应该多补充钙和胶原蛋白，多喝牛奶，多吃钙片。然后就是老年人生活中的一些不安全因素，比如防止地面太光滑，避免过道上有障碍物，做一些适合老人触摸的家具，必要时加一些扶手。另外，老年人穿的鞋子要防滑。

二、堵，胃怕堵，心更怕。

老年人消化不好，一定要防堵塞。油腻粘稠的食物对老年人非常不友好，难以消化，增加了胃的负担，还可能导致肠梗阻。老年人应该多吃粗纤维食物，同时多喝水。

老年人除了身体堵塞外，还怕心脏堵塞。医院的心理学家西英俊说，负面情绪的积累对身体有很大的影响。孩子要多关心老人的生活，要有爱心，要细心。老年人自己也要学会调节情绪，平时多出去活动，养成一个爱好，防止负面情绪上门。

三、独立，不空巢，不孤独。

空巢老人越来越多，独居老人内心的孤独感已经成为越来越普遍的社会问题。中国科学院心理研究所老年心理学中心主任李娟说，老年人的孤独感是生理衰退带来的不安全感。在这种情况下，老年人应该与孩子、邻居、朋友和其他群体建立密切的联系。孩子要尽可能多回家，建立有效的互动，可以缓解老人的孤独感。

四、通风。

肾脏可以说是中年男性需要保护和调理的器官了，但在生活中恰恰肾脏受到的伤害又是多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着肾脏，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则出现尿酸飙升痛风缠身，关节发炎结晶，重则需要手术取石甚至肾脏衰竭。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养肾脏，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，风定维素可以通过抑制肝内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节出现的红肿痒痛、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及关节红肿疼痛等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行调理，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护肾脏，重拾自信。

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五、把小病拖成大病。

老年人因免疫力下降而患小病、大病的情况非常普遍。有的老人因感冒得过肺炎，有的人因便秘得过肠梗阻。高教授说，老年人自己和孩子平时要密切注意身体的各种变化。同时要了解一些老年病的相关知识，注意饮食结构，注意适当的运动。在多发季节，要提高警惕，注意身体的保健。一旦身体出现一些明显的症状，就要及时就医，以免耽误病情。

总的来说，老年人应该生活节奏慢，饮食容易消化，多注意心理层面缓解不良情绪，密切